Voici mon régime : Petit-déjeuner Café sans sucre

Voici mon régime :

Petit-déjeuner

Café sans sucre

1 yaourt nature ou 30g de fromage

Pain : 30 à 50 g – Equivalent de ¼ de baguette

Beurre : 5 à 10 g

Compote de pommes : 100 g ou fruit frais (100-150 g) 

Déjeuner 

Légumes : 250-300 g

Viande : 100-130 g

Féculents : 100-150 g cuits – Equivalent à 3 à 4 cuillères à soupe ou pain (1/4 baguette)

1 cuillère à café d’huile de noix ou colza

1 cuillère à café d’huile d’olives

1 yaourt nature

1 compote sans sucre ou fruit frais (100 g) 

Dîner 

Légumes : 250-300 g

Viande : 80-100 g

Féculents : 100 g –Equivalent à 2 à 3 cuillères à soupe ou pain (30g)

1 cuillère à café d’huile de noix ou colza

1 cuillère à café d’huile d’olives

1 yaourt nature

1 compote sans sucre ou fruit frais (100 g)

ATTENTION : conseil : ne pas utiliser de produits à 0%